近年、「HSP（Highly Sensitive Person）」＝「繊細さん」という言葉が注目を集めています。人の気持ちに敏感で、音や光、匂いといった刺激にも敏感に反応してしまう――そんなHSPの気質は、時に生きづらさを感じる一方で、共感力や感受性といったかけがえのない才能にもつながります。
この記事では、HSPの特徴を持つ、あるいはそのような傾向があると広く語られている「繊細さんな芸能人10人」をご紹介します。実際のエピソードや本人の発言などをもとに、彼らの繊細さがどのように表現に生かされているのかもあわせて見ていきましょう。
繊細さんとは？｜HSPの基本的な特徴
「繊細さん」は、心理学的には「HSP（Highly Sensitive Person）」と呼ばれる特性を持つ人を指します。これは病気ではなく、全人口の約15〜20％が該当するとされる気質です。HSPの人には、以下のような特徴があります。
- 他人の感情や空気の変化に敏感
- 大きな音やまぶしい光などの刺激が苦手
- 自己内省が深く、感情を言語化しやすい
- 人にどう思われるかを強く気にしてしまう
- 共感力が高く、人を思いやる力がある
このような特性は、芸能活動や表現の世界でも大きな力になります。その一方で、刺激の多い環境に身を置くことで疲れやすく、心のバランスを取るのが難しい側面もあるのです。
繊細さん・HSP的気質があるとされる芸能人10選
以下では、HSP的な特徴が見られる10人の芸能人を、具体的な発言やエピソードとともに詳しくご紹介します。
1. 山里亮太（南海キャンディーズ）
山里さんは著書『天才はあきらめた』の中で、自分の内面の繊細さや、他人からどう思われているかを常に気にしてしまう性格について赤裸々に語っています。
笑いの裏で深く傷つきやすく、心の葛藤と戦いながら表現者として活動している様子は、多くのHSP気質の人に共感されてきました。また、「空気を読みすぎて苦しくなる」といった発言も、HSP的傾向を強く示しています。
2. 蒼井優
画像引用元：https://taft.jp/artist/aoi/
インタビューなどで「人が多い場所が苦手」「一人の時間が必要」と話すことが多く、感情表現が豊かで、相手の感情の機微にも敏感に反応してしまうタイプであると見られています。
また、自身の役作りでも感情移入が強すぎて疲れてしまうと語っており、その共感力の高さはHSP特有の性質と言えるでしょう。控えめで誠実な性格も、HSP的な「刺激回避」と「倫理感の強さ」に通じます。
3. 有村架純
画像引用元：https://www.flamme.co.jp/actress/kasumi_arimura/
過去の雑誌インタビューで「周囲の空気にとても敏感で、自分の感情を飲み込んでしまうことがある」と語っています。
また、「あまり自分をさらけ出すのが得意ではない」とも話しており、HSPの人がよく抱える“境界の曖昧さ”や“自己防衛の傾向”が見られます。現場での繊細な気配りやスタッフへの思いやりも、HSP的な気質がにじみ出るポイントです。
4. 永瀬廉（King & Prince）
画像引用元：https://emomiu.jp/news/196341/
テレビ番組や雑誌のインタビューで「すごく周りの目が気になる」「人の気持ちを考えすぎて疲れる」と発言しており、HSPの「他人への共感性の高さ」が伺えます。
また、自分がどう見られているかに敏感で、誤解されることを恐れる傾向があるとも語っています。これらの傾向は、HSPの特徴である「外的刺激に敏感」「深く処理する力」などと合致します。
5. のん（能年玲奈）
画像引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%AE%E3%82%93_%28%E5%A5%B3%E5%84%AA%29
独自の世界観を持ち、人との距離感を大切にする姿勢が印象的な彼女。感受性が豊かで、役柄に深く入り込む演技スタイルからもHSP的な傾向が見受けられます。
過去には対人関係のストレスにより、メディア出演を控えていた時期もあり、その繊細さゆえに一時芸能界から距離を置いたという報道もありました。
6. 綾瀬はるか
画像引用元：https://www.horipro.co.jp/ayaseharuka/
天然キャラとして知られていますが、インタビューでは「空気を読みすぎてしまうことがある」と語ったことがあります。
また、人前に出るときの緊張が非常に強いとも発言しており、HSPの「過剰な覚醒反応（緊張）」に該当するようなエピソードが散見されます。現場では誰よりも人を気遣う姿勢もHSP的です。
7. 又吉直樹（ピース）
画像引用元：https://mdpr.jp/news/detail/1464086
著書『火花』で見せた内省的な文章や、舞台の裏での緊張、不安、人との距離感に悩む姿が非常にHSP的です。
又吉さんは「本を読むことで人との距離を取ってきた」と語っており、これは刺激を避けつつも深く物事を捉えるHSP気質と一致します。また、芸人でありながら物静かで内向的という点でも、多くのHSPから共感を得ています。
8. 松井玲奈
画像引用元：https://www.aplus-japan.com/talent/matsuirena
自身のブログで「HSPに関する本を読んで、当てはまることが多かった」と述べており、自らHSP的傾向を認めている数少ない芸能人の一人です。
「音や匂いに敏感で、人混みが苦手」「人の言葉に傷つきやすい」といった特徴も語っており、典型的なHSPの特徴を持っていることがうかがえます。
9. 上白石萌音
画像引用元：https://kamishiraishimone.com/profiles
感受性が強く、日常の中で小さなことにも心を動かされるタイプだと自認しており、演技や音楽活動でもその繊細さが評価されています。
インタビューで「自分の感情が揺れ動く瞬間を大事にしたい」と語ることもあり、HSPが持つ“内面世界の深さ”を象徴するような感性の持ち主です。
10. 星野源
画像引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%98%9F%E9%87%8E%E6%BA%90
多才なアーティストである一方、テレビやインタビューで「ひとりの時間がすごく大切」と何度も語っています。
過去にはうつ病を経験したことも公表しており、「音に敏感」「人混みが苦手」「考えすぎてしまう」などの特徴がHSPと重なります。創作活動における繊細な表現力や、共感を誘う詞の世界観にもHSPらしさが表れています。
繊細さは「弱さ」じゃない｜表現に活かされるHSPの力
HSPの人が持つ「繊細さ」は、決して弱点ではありません。むしろそれは、深く考える力、他人の感情を読み取る力、細やかな感受性として、クリエイティブな世界では武器になります。
今回紹介した芸能人たちのように、自分の繊細さを否定せず、うまく表現や創作に活かしている姿勢は、多くの繊細さんにとって大きな励みとなるはずです。
例えば、又吉直樹さんのように、繊細な内面世界を小説という形でアウトプットしたり、星野源さんのように音楽や演技で共感を呼ぶ表現を行ったりと、その活かし方は多種多様です。
「自分も繊細さんかも？」と思ったら
「HSPかもしれない」と感じたとき、まず大切なのは、その繊細さを否定せずに向き合うことです。HSPは“治すもの”ではなく、上手に付き合っていくもの。ここでは、自分の特性を理解しながら、繊細さを活かして生きやすくなるためのヒントをご紹介します。
1. 無理に人と同じように振る舞わない
HSPの人は「空気を読む力」が非常に高いため、周囲に合わせすぎて自分を見失ってしまうことがあります。しかし、無理に周囲と同じスピードややり方で動こうとすると、心身に大きな負担がかかります。
自分のペースや感覚を優先してもいい、という感覚を持つことがとても大切です。自分なりのやり方でOKだと認めることで、心の余裕が生まれますし、結果的に他人との関係性もスムーズになります。
2. 自分に合った働き方や環境を整える
刺激に敏感なHSPにとって、騒がしいオフィスや絶え間ない人との接触は強いストレスになります。リモートワークやフリーランスなど、自分にとって心地よい働き方を選択することで、大きく心がラクになります。
また、仕事場の照明や音、机の配置など、感覚的に「落ち着ける」環境づくりも非常に効果的。職場にすべてを合わせるのではなく、自分から働きかけて「整える」意識を持ちましょう。
3. 静かな時間や安心できる空間を大切にする
HSPの脳は刺激に敏感で、情報処理が非常に深く行われるため、日々の疲れが溜まりやすい傾向があります。そのため、「何もしないでぼーっとする時間」や、「ひとりきりで落ち着ける場所」を確保することがとても大切です。
読書や自然の中での散歩、音楽を聴く時間など、自分にとって“癒される時間”を意識的に取り入れることで、気持ちがリセットされ、また前を向けるようになります。
4. 感情の整理に「書く」ことや「話す」ことを取り入れる
HSPの人は内面の世界がとても豊かで、感じたこと・思ったことが複雑に絡み合ってしまうことがあります。そのまま心に溜め込まず、「ノートに書く」「信頼できる人に話す」といったアウトプットの習慣を持つと、気持ちの整理がしやすくなります。
自分でも気づいていなかった本音にたどり着けることもあり、思考がクリアになる効果も。日記やジャーナリングもおすすめです。
5. HSP専門のカウンセリングや情報サイトも活用を
自分がHSPであることに気づいても、どう対処していけばいいのか分からない…そんなときは、HSPに理解のあるカウンセラーやコミュニティの力を借りるのもひとつの手です。
最近ではHSPに特化したカウンセリングサービスや、経験を共有できるSNSコミュニティ、情報サイトなども増えてきています。ひとりで抱え込まず、外のリソースを活用することで、安心感を得られるはずです。
まとめ｜繊細さは「感じる力」という大きな才能
「繊細であること」は、時に「生きづらさ」と結びついて語られます。
しかし、その繊細さは、他人には見えない小さな変化に気づき、深く感じ取ることができる“感じる力”でもあります。
感情の機微に敏感であるからこそ、誰かの痛みに共感できたり、空気を読む力に長けていたり、物事を深く思索できたりするのです。
HSPの気質を持つ人は、外からの刺激に圧倒されてしまうこともありますが、それは裏を返せば「五感や心がとても鋭い」証拠。だからこそ、芸術や表現の世界、対人支援、創作活動などでその力が活かされ、多くの人の心を動かす存在になれるのです。
大切なのは、「繊細さを否定せず、うまく付き合っていくこと」。
我慢して“普通”に合わせる必要はありません。自分にとって心地よいペースや関係性を大切にしながら、その敏感さを「個性」として活かす方法を見つけていきましょう。
社会の中では、鈍感さが求められる場面もあるかもしれません。でも、それは“強さ”ではなく“鈍さ”のひとつの形。繊細さは「弱さ」ではなく、むしろ“深く感じる力”という、これからの時代にこそ必要とされる大きな強みです。
あなたが「自分のままでいいんだ」と安心して思えるように。
その繊細さを、どうか自分自身で否定しないでください。
それは、あなただけが持つかけがえのない才能なのです。
